Dormir bem pode ajudar a diminuir risco de morte precoce em 40 por cento
Todos os voluntários utilizaram um actígrafo no pulso, um pequeno dispositivo em forma de relógio, com o objetivo de monitorizar os seus ciclos de atividade e repouso e avaliar os seus padrões de sono. Durante o período de acompanhamento, morreram 176 participantes.
Os resultados revelaram que os participantes que mantiveram um horário de sono regular e saudável tiveram um risco 40% menor de morte prematura relativamente àqueles que não tinham hábitos de sono saudáveis. De acordo com as recomendações do Centro de Controlo de Doenças norte-americano, seguir hábitos de sono saudáveis significa dormir regularmente entre sete a nove horas diárias. Já as crianças de 6 a 12 anos devem dormir de 9 a 12 horas por noite e os adolescentes entre 8 e 10 horas, segundo a entidade.
Também em Portugal é indicado que um adulto durma, em média, de 7 a 9 horas por noite, todos os dias, inclusive aos fins-de-semana. De maneira a conseguir uma boa higiene de sono, a Ordem dos Psicólogos indica que “a agenda de sono deve incluir um período para relaxar e um horário para dormir, ou seja, um horário consistente para apagar as luzes e tentar adormecer”.
Em comunicado, Joon Chung, autor principal do novo estudo estudo, explicou que os resultados desta investigação demonstram os benefícios de aumentar a discussão sobre a importância de se ter “uma boa noite de sono” e “ampliar esse objetivo para obter várias boas noites de sono seguidas, durante a semana e fins-de-semana”.em Indianápolis, Indiana, EUA, no início do mês.
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